[...] 17:30-18:30 Trening 18:30 lub 250ml soku pomaranczowego 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka 180g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
[...] 659 24,30 84,10 22,90 21.00 Kolacja kcal B W T Twaróg chudy - Tesco 93,00 19,80 3,50 0,00 100g Oliwa z oliwek 129,24 0,05 33,66 0,00 10g Suma: 222,24 19,85 37,16 0,00 kcal B W [...]
[...] pieczony z warzywkami 250g Marchewka z groszkiem 200g 722 kcal w 70 b 68 t 22 Deser: Banan 200 g 194 kcal w 48 b 2 t 2 Pod wieczór: Mleko 1,5 300g Otręby pszenne 100g 318 kcal w40 b25 t10 Kolacja Ryż brązowy gotowany 150g Pierś kurczaka na wodzie 80 g Oliwa z oliwek 2 łychy Przecier pomidorowy 100g 474 kcal w 40 b 26 t 24 Z góry dziękuję! :)
Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]
[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
[...] drobiowej 2 plasterki sera zółtego Daje nam: 650 Kcal. 31,5g białka 63,04g Węglowodanów 16g tłuszczu Obiad 14-15 Ryz biały 100g Sałatka z kapusty pekińskiej i jabłka. Oliwa z oliwek 10 g Pierś z Kurczaka 200g Daje nam: 522 Kcal 49g białka 62g Węglowodanów 17g tłuszczu Przekąska ( 15.30 ) Serek Wiejski 150g. Daje nam: 98 kcal białko [...]
Zainteresował mnie mocno temat tłuszczu. NO i teraz. Jeśli się poczyta to z różnych źródeł wynika, że stosunek omega 6 do omega 3 powinien być 2:1 do 4:1 i teraz mam takie pytanie. Z tabeli http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe_omega-3 wynika, że np oliwa z oliwek ma stosunek ok 10:1 a mało (bezwodne) 1,5:1. Rozumiem, że można [...]
Wiek : 29 lat Waga : 119 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 129cm Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
O mnie: Wiek - 17 lat Waga - 56 kg Wzrost 172 cm Dieta - 2700-2800 kcal Śniadanie Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami Warzywo Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane [...]
[...] B-13,6 W-44 T-0,40 Obiad 14,30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina/ryba 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml B – 43,55 W-104,75 T-16,46 Deser 17,30 Serek wiejski 200g Jabłko 140g B-22,36 W-19,97 T-10,24 Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 [...]
Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :) I. Jaja 350g Majonez 20g Siemię lniane 25g II. Oliwa z oliwek 30g Orzechy włoskie 33g Pestki Dyni 33g Pierś z kury 200g III. Karkówka pieczona 350g IV Siemię lniane 25g Twaróg tłusty 100g Warzywa: +/- 300g ogórka, pomidora, kapusty kiszonej, 150g szpinaku Suple: kilka szczypt pokruszonych skorupek do [...]
[...] Posilek Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 100g 522KCAL b-34,5 w-86,6 t-5,6 4 posilek 3 banany WPC 456KCAL b-55,5 w-54 t-2,7 5 posilek losos 100g Warzywa 100g Oliwa z Oliwek 418KCAL b- 25,2g w-8g t-33g 6 posilek Twarog 150g 265KCAL b-27g w-6g t-15g Calosc 2542KCAL b-230.8 w-245 t-76.3 Zmieniony przez - Roghal w dniu 2013-03-24 [...]
[...] ŁĄCZNIE: 410g 15:30 (trening) Carbo 50g(bezpośrednio po treningu) ŁĄCZNIE: 50g 17:20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 120g ŁĄCZNIE: 270g 19:30 Jaja kurze całe 180g Pomidor 30g ŁĄCZNIE: 210g 2-:--(przed snem) Białko 30g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: 35g Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki.
Siema , waże 70 kg i mam 175 cm wzrostu , prosze o pomoc w ulozeniu diety , co jest zle? 7;30 ; platki owsiane 100g , 2 jaja na twardo , 200 ml mleka , rodzynki ; Kcal 844, bialko 38 , tluszcze 26 , weglowodany 114 10;30; szynka z piersi kurczaka 3 plasterki , 3 kromki chleba przennego , salata , Kcal 274, bialka 23 , tluszcze 2 , [...]
Witam Was serdecznie ;) Od niedawna czytuje forum, ale zdążyłam już zapoznać się z najważniejszymi artykułami i poradami. Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. [...]
[...] B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g Zmieniony przez - Szade [...]
[...] 8 g 30,2 g 9 g 3,3 g 323 kcal Twaróg półtłusty 200 g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0 g 266 kcal Makaron świderki 100 g 4,9 g 0,4 g 21,8 g 2 g 110 kcal Oliwa z oliwek 30 g 0 g 27,5 g 0 g 0 g 247 kcal Pierś z kurczaka 200 g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal Ryż Brązowy 80 g 2,2 g 0,6 g 24,6 [...]
[...] - 200g - Maślanka naturalna - 250g do śniadania (jako źródło wapnia, białka i cukrów) - Migdały - Jaja - 2-3 sztuki co 2-3 dni Tłuszcze: - Migdały - 20g do owsianki - Oliwa z oliwek - około 50% całej podaży - Olej lniany - jeśli w któryś dzień jem mniej tłustą rybkę/lub nie ma jej wcale - Tłuste ryby - około 30g dziennie tłuszczów z tego [...]
Witam, Ostatnio zmienilem silownie i chcialbym zaczac nowy cykl. Nigdy nie mialem diety, wiec postanowilem poczytac na forach i cos ulozyc, do tego kupilem kreatyne w kapsulkach. Moje pytanie jest nastepujace: Czy dieta jest w miare dobra? jezeli tak to kiedy i ile brac kapsulek dziennie kreatyny do tej diety. Z gory dzieki :) 7:00 platki owsiane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
